1. Медицинская клиника «Знакомый доктор» (Москва, м. "Новые Черёмушки", м. "Сходненская")
Веду приём как невролог, сомнолог и цефалголог. Запись на приём по телефону клиники +7 (495) 185-14-44. Очные и онлайн-консультации. Стоимость услуг согласно прайсу клиники
2. Клиника «Семейная» (Москва, м. "Киевская")
Веду приём только как сомнолог. Запись на приём по телефону клиники +7 (495) 662-58-85. Только очные консультации. Стоимость услуг согласно прайсу клиники
-------------------------
Персональная онлайн-консультация (не через клинику!): проводится посредством видеозвонка по WhatsApp или Telegram
Стоимость:
Внимание! Оплата принимается по номеру телефона (по СБП, банк получателя ВТБ), по номеру банковской карты (ВТБ) или посредством отправки доната на сервисе Boosty.to (для клиентов, проживающих за рубежом). Убедитесь, что у вас имеется техническая возможность провести оплату.
Личные консультации проводятся в нерабочее время доктора, в ограниченном количестве – поэтому срок ожидания консультации может составлять до 14 календарных дней.
Для записи на онлайн-консультацию заполните форму ниже:
Регулярно соблюдайте как можно больше из этих правил (а лучше – все) и ваш сон станет значительно лучше!
Кровать
1. Кровать должна быть широкой, особенно если на ней спят двое человек (оптимальная ширина 90-100 см на одного человека; минимальная длина – рост человека +20-30 см). Еще один выход из положения – поставить рядом две кровати.Матрац
1. Идеального матраца не существует – выбирайте матрац исходя из своих предпочтений и индивидуальной комфортности. Для этого обязательно перед покупкой полежите на нем на спине и на боку в течение 10-15 минут, чтобы оценить свои ощущения. Ниже приведены общие принципы, которым желательно следовать при выборе матраца:Подушка
Считается, что ширина подушки должна соответствовать ширине плеч человека. Это не абсолютное правило, но помнить о нем все же стоит. А оптимальная высота составляет 10-14 см. Лягте на бок, положив подушку под голову, и попросите постороннего человека посмотреть на вас со спины. Если ваш позвоночник выглядит прямым, то это удачная подушка.
Одеяло
Постельное белье
В чем спать?
Дневной сон
Дневной сон вполне возможен только в том случае, если он не оказывает негативного влияния на ночной сон. При этом время дневного сна необходимо вычесть из времени сна ночного. Ниже приведены 5 «правил» дневного сна:Приятного Вам сна!
Р.В. Бузунов: «Советы по здоровому сну 3.0» (2021)
Р.В. Бузунов: «Как улучшить сон
(рекомендации для руководителей и бизнесменов)» (2015)